Da li ste znali da se samo 20% starenja svodi na naše gene? Sve ostalo se svodi na životne navike i lične odabire. U nastavku donosimo savjete koji će vam pomoći da bolje starite i osjećate se mlađe, iznutra i s vana.
Raznolikost vitamina i nutrijenata
Nije tajna da će dijeta prepuna hranljivih sastojaka zaštititi vašu kožu od starenja, ali redovno uzimanje širokog spektra vitamina iz hrane je zapravo najbolje rješenje. Vitamini C, A i E, poznati po tome da održavaju izgled kože, djeluju sinergično i u kombinaciji jedni sa drugim povećavaju svoju efikasnost. Jedite hranu koja je dobar izvor tih vitamina poput jaja (vitamin A) sa peršunom i keljom (vitamin C) i avokadom (vitamin E) za maksimalne rezultate. Nemojte zaboraviti ni na cink, jer je on ključan kada je u pitanju proizvodnja kolagena i jačanja imuniteta. Ako redovno pijete ili pušite, vaš organizam se suočava sa većim rizikom od nedostatka cinka, stoga ga pronađite u tahinu, sjemenkama bundeve, zobi, mesu i morskim plodovima.
Budite oprezni s kofeinom
Kafa sadrži polifenole i na taj način djeluje protiv starenja, ali zapamtite da je kafa također i stimulans. U zavisnosti od cjelokupnog stanja vašeg organizma, prekomjerna konzumacija kafe može dovesti do tjeskobe, nervoze ili lošeg ciklusa spavanja, a sve to zapravo može dovesti do toga da brže starite.
Ostanite aktivni
Za sjedilački način života se često kaže da je novo pušenje. Redovna i dosljedna tjelovježba će se zaista isplatiti kako godine prolaze, a to potvrđuje i jedna grupa amerikanaca koja se trčanjem počela baviti kad je to postalo moderno 1970-ih. Kasnije je otkriveno da su svi oni zapravo bili biološki mlađi za 30 godina od svojih vršnjaka. Trening snage je također od vitalne važnosti protiv starenja, jer na taj način umanjujete rizik od pada, pa čak i u trećoj životnoj dobi.
Više zelenog povrća
Način ishrane je jedna od stvari nad kojom svi imamo kontrolu. Danas vrlo malo ljudi u zapadnom svijetu ima nedostatak makronutrijenata (masti, ugljikohidrata, bjelančevina), ali umjesto toga, mnogi imaju nedostatak mikronutrijenata – male jedinice vitamina, minerala, antioksidanata i fitonutrijenata koji se nalaze u namirnicama biljnog porekla. Nedostaci vitamina D, cinka, magnezijuma, selena, Omega 3 i B12 su najčešći problem modernog čovjeka. Hrana na biljnoj bazi brani organizam od bolesti i na taj način štiti stanice od oštećenja, stoga jedite što zelenije. S druge strane, prerađena hrana izaziva ubrzana ćelijska oštećenja i upale.
Popijte čašu vina
Crno vino sadrži resveratrol za koji je dokazano da ima snažne protuupalne i antioksidacijske učinke, kao i da pozitivno djeluje na kognitivne funkcije i zdravlje kardiovaskularnih sistema. Ipak, nemojte prelaziti granicu – jedna čaša je dovoljna, a bilo šta više od toga razgradit će se u toksične metabolite u tijelu koji mogu povećati rizik od raka. Također, imajte na umu da resveratrol možete dobiti i od crvenog grožđa, borovnica, pistacija, brusnica i tamne čokolade.
Razmotrite uzimanje suplemenata
Dodaci prehrani ne smiju i ne bi trebali biti zamjena za pravu hranu, ali mogu biti korisni kod prehrambenih nedostataka, posebno kada je riječ o starenju. Svako od nas može imati koristi od uzimanja vitamina D, Omege 3 ili nekih probiotika. Studije također sugeriraju da dnevna doza od 10.000 mg morskog kolagena može smanjiti pojavu sitnih linija i bora, dok dodaci hijaluronske kiseline mogu poboljšati zdravlje kože iznutra. Uvijek pazite na GMP logotip na vašim dodacima – to pokazuje pokazatelj kvaliteta proizvoda.
Mislite na svoja crijeva
Iako često zanemarujemo tu činjenicu, zdravlje crijeva je jedan od ključnih faktora ljudskog zdravlja. Crijeva se uključena u proces starenja putem upalnih puteva, tako da u osnovi što manje upale imate to bolje sazrijevate, iznutra i izvana. Svaka upala je unutrašnja vatra koja nas nas može postarati i razboliti, tako da je za zdravlje crijeva neophodna probiotička hrana poput kefira, kimčija, kiselog kupusa i hogurta.
Idite na spavanje rano
Što kraće spavate, kraće živite. Ljudi koji ne spavaju dovoljno često imaju smanjenu imunološku i kognitivnu funkciju i teže im je oduprijeti se nekvalitetnoj hrani, alkoholu i ovisnostima. Velikoj većini odraslih potrebno je između 7 i 9 sati sna svake noći.
Izazovite svoj mozak
Najnovija saznanja pokazuju da naš mozak nastavlja da proizvodi nove neurone (ćelije mozga) tokom čitavog života i da možemo uključiti te neurone u funkcionalni krug mozga ako nastavimo da izazivamo sebe. Eksperimenti pokazuju da je najbolji recept za naš mozak kombinacija vježbanja, društvene povezanosti i rješavanja novih stvari koje je lukavo savladati.
Čuvajte se zagađenja
Život u gradu nesumnjivo uzima svoj danak u našem procesu starenja. Zagađenje može uzrokovati plućne bolesti, šlog, neke vrste raka, a može imati i negativan učinak na polodnost. Iako je nemoguće potpuno izbjeći zagađenje, redovnim saunama možete izbaciti toksine iz tijela, kao i konzumacijom dijetalnih antioksidanata, čime smanjujete slobodne radikale.
