Ako imate više od 40 godina odmah prestanite raditi ove stvari

- Advertisement -

Ako imate više od 40 godina neke stvari koje činite bi morali malo korigirati, tvrde stručnjaci. Naravno, nitko se u četrdesetim ne želi osjećati ograničeno, ali realnost je da u tim godinama morate prihvatiti napraviti neke kompromise sami sa sobom i odlučiti želite li se posvetiti svom zdravlju i prihvatiti da više niste u stanju činiti sve kao i u dvadesetim godinama. U biti, ukoliko prihvatite neke savjete stručnjaka to bi vam moglo pomoći da se i nakon 40 godina života osjećate poprilično mladi.

-Mnogo ljudi zanemaruje da postane svjesno vlastitih fizičkih i emocionalnih osjećaja, kaže dr. Martin Miner, regionalni medicinski direktor tvrtke Vault Health, “i to negativno utječe na njihovo zdravlje kako stare. Preuzmite zapovjedništvo nad svojim osjećajima i životom i naučite poduzimati radnje kojima se brod usmjerava onako kako vi želite ići.”

Imajući to na umu, prikupili smo 7 osnovnih savjeta koje bi svi nakon 40 godina trebali slijediti.

Ne zanemarujte razinu vitamina D – ili željezo

Nedostatak vitamina može biti problem u bilo kojoj dobi, kažu stručnjaci.  Međutim, kako žene stare, nedostatak vitamina postaje sve češći i može biti uzrok mnogih simptoma i stanja. Nedostatak vitamina D posebno je raširen i može pridonijeti povećanom gubitku koštane mase (ženama starijim od 40 godina to se događa prirodno, ali nedostatak vitamina D ubrzava niz problema) i osteoporozu. Nizak vitamin D također je povezan s depresijom i sezonskim afektivnim poremećajem. Ostali potencijalni nedostaci uključuju željezo, riboflavin i vitamin B.

Prestanite jesti neposredno prije spavanja – prebrzo ćete se udebljati

Nekad ste mogli pojesti cijelu pizzu dok ste se pripremali za Netflix maraton, ili možda popili nekoliko piva u baru do ponoći, ali sada … ne možete. Ili barem ne biste trebali.

-Jedenje prije spavanja može dovesti do usporavanja metabolizma u tijelu, kažu stručnjaci iz Amerisleep-a .

-Tijelo usporava svoje funkcije noću kako bi se pripremilo za san, ali konzumacija hrane, posebno one s visokim udjelom ugljikohidrata, može otežati probavu i rezultirati debljanjem. Već je teže izgubiti kilograme nakon 40 godina pa bi stoga terbali razmisliti prije nego što prije spavanje otvorite frižider. Jednostavno nemojte to činiti.

PROČITAJTE JOŠ:  U Srbiji nestala dvogodišnja djevojčica: Prvi put aktiviran "Amber Alert", potraga traje satima

Prestanite biti opsesivni gubitom kose

Smanjena gustoće kose, ćelavost ili prorijeđena kosa prirodni su dio starenja muškaraca i žena, jednako uobičajen kao i vaša kosa koja sijedi. Umjesto da godinama razmiđljate kako loše izgledate, učinite jednu od dvije stvari: 1) Prihvatite to. Ne izgledaš kao prije. I to je u redu. 2) Daleko je skuplja opcija isprobati proizvode za rast kose, od kojih neki doista djeluju. Potražite proizvode s minoksidilom – za koje se pokazalo potiću brži rast kose u žena.

Pumpajte željezo

U današnje vrijeme mnogi ljudi svoje zdravlje uzimaju zdravo za gotovo, a zdrava prehrana i vježbanje često se stavljaju na drugo mjesto, kaže BBC .

Ali kako starimo, dobra prehrana i redovito vježbanje postaju još važniji. Prehrana bogata antioksidansima može pomoći u zaštiti od nekih zdravstvenih problema poput bolesti srca, Alzheimerove bolesti, katarakte i određenih vrsta karcinoma. A da ne spominjemo: nakon 40. godine stopa metabolizma (brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije ) pada, ali pad je vrlo skroman i pravi razlog zbog kojeg mnogi ljudi u ovoj dobnoj skupini počinju patiti od nekih simptoma jeste promjena u razini hormona i loš izbor prehrane, u kombinaciji s nedostatkom vježbanja. Prekomjerna težina, posebno oko struka, faktor je rizika za srčane bolesti, dijabetes i osteoartritis, a što duže čekate prije nego što se pozabavite problemom, to postaje sve teže – uklonite bilo kakvo debljanje prije nego što postane ozbiljan problem.

Ne mislite da ste previše cool za terapiju

Neki od nas psihološku bol zanemaruju čak i više od tjelesne, posebno muškarci.

-Muškarci u 40-ima imaju tendenciju ignorirati svoje emocionalne potrebe, što dovodi do povećanja stresa i bolesti povezanih sa stresom, kaže Haley Neidich,  terapeut sa sjedištem u New Havenu, Connecticut.

Priznavanje da vam je potrebna podrška i traženje odgovarajućeg savjetovanja za mentalno zdravlje vrlo je važno.

Ne preskačite ove osnovne zdravstvene preglede

Prema savjetima stručnjaka pregledi u dobnoj skupini od 18 do 39 godina trebali bi se i dalje provoditi godišnje ili prema preporuci vašeg liječnika, što uključuje:

  • provjera kolesterola trebala bi biti obavljena u dvadesetim godinama, a zatim jednom godišnje kad napunite 35 godina; provjeravat će se svakih pet godina ako je normalno, godišnje ako imate čimbenike rizika
  • provjera kože cijelog tijela radi pregleda sumnjivih madeža ili oštećenja kože
  • žene: pregled kvržica na dojkama
  • žene: zdjelični ispit
  • žene: papa test treba provoditi svake tri godine, počevši od 21. godine
  • muškarci: ispit testisa
PROČITAJTE JOŠ:  Sjetili ga se prijatelji: Danas bi ubijeni Faris Pendek napunio 19 godina

A ako ste stariji od 40 godina, dodajte ovo:

  • žene: mamografija započinje s 40 godina i treba je raditi jednom godišnje; ako rak dojke postoji u vašoj obitelji ili ako imate druge čimbenike rizika, možda ćete trebati započeti redovnu mamografiju u ranijoj dobi
  • muškarci: Pregledi prostate započinju u dobi od 50 godina, osim ako niste osoba s visokim rizikom, tada počinjete u dobi od 40 godina
  • godišnje treba obaviti skeniranje cijelog tijela na sumnjive madeže ili lezije kože, kao i razine šećera u krvi natašte za znakove dijabetesa
  • kolonoskopiju treba završiti u dobi od 50 ili deset godina ranije od najmlađeg člana obitelji s rakom debelog crijeva; s normalnim rezultatima, pregledi kolorektalnog karcinoma trebali bi se dovršiti svakih 10 godina.

Možete misliti da ste mladi, ali…

Kada je riječ o vježbanju, klinika Cleveland kaže:

  • Zagrijte se: Važno je zagrijati mišiće prije treninga snage, kaže Tom Lannetta, stariji atletski trener i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju.
  • Pet ili 10 minuta na eliptičnom stroju ili stacionarnom biciklu daje vam dobro lagano zagrijavanje prije dizanja utega.
  • Budite rastezljivi: Uključite dobar program fleksibilnosti uz svoj program treninga snage. Bilo da se radi o jogi ili jednostavnoj rutini istezanja, pomoći će vam da ostanete fleksibilni i smanjite rizik od suznih tetiva i drugih ozljeda.
  • Isprobajte strojeve: ako ste navikli dizati utege, razmislite o prelasku na strojeve s utezima. Oni mogu biti sigurniji i pomoći vam u izbjegavanju ozljeda kad starenje donosi gubitak mišićnog tonusa.
  • Slušajte svoje tijelo: To je istina u bilo kojoj dobi, ali pogotovo kako starite. Ako imate bolove u mišićima koji traju veći dio tjedna ili bolove u zglobovima koji traju više od dan ili dva, to je već alarm.
- Advertisement -

NAJNOVIJE

MOŽDA VAS ZANIMA

Požar u sarajevskom naselju: Na terenu dva vatrogasna vozila

U večernjim satima došlo je do požara u sarajevskom...

Slučaj nestale djevojčice Danke Ilić: Ko su uhapšeni u akciji FUP-a u Hadžićima?

Od izvora bliskih istrazi saznali smo imena uhapšenih u...

U Beogradu preminuo učenik nakon incidenta u školi

U Srednjoj zanatskoj školi u Beogradu je 18. marta...

Dijaspora je u BiH prošle godine poslala 3,79 milijardi KM

Iz Centralne banke Bosne i Hercegovine su objavili podatke...