LifeLife news

Ako imate više od 40 godina odmah prestanite raditi ove stvari

0
Ako imate više od 40 godina odmah prestanite raditi ove stvari, Life.ba
Ilustracija

Ako imate više od 40 godina neke stvari koje činite bi morali malo korigirati, tvrde stručnjaci. Naravno, nitko se u četrdesetim ne želi osjećati ograničeno, ali realnost je da u tim godinama morate prihvatiti napraviti neke kompromise sami sa sobom i odlučiti želite li se posvetiti svom zdravlju i prihvatiti da više niste u stanju činiti sve kao i u dvadesetim godinama. U biti, ukoliko prihvatite neke savjete stručnjaka to bi vam moglo pomoći da se i nakon 40 godina života osjećate poprilično mladi.

-Mnogo ljudi zanemaruje da postane svjesno vlastitih fizičkih i emocionalnih osjećaja, kaže dr. Martin Miner, regionalni medicinski direktor tvrtke Vault Health, “i to negativno utječe na njihovo zdravlje kako stare. Preuzmite zapovjedništvo nad svojim osjećajima i životom i naučite poduzimati radnje kojima se brod usmjerava onako kako vi želite ići.”

Imajući to na umu, prikupili smo 7 osnovnih savjeta koje bi svi nakon 40 godina trebali slijediti.

Ne zanemarujte razinu vitamina D – ili željezo

Nedostatak vitamina može biti problem u bilo kojoj dobi, kažu stručnjaci.  Međutim, kako žene stare, nedostatak vitamina postaje sve češći i može biti uzrok mnogih simptoma i stanja. Nedostatak vitamina D posebno je raširen i može pridonijeti povećanom gubitku koštane mase (ženama starijim od 40 godina to se događa prirodno, ali nedostatak vitamina D ubrzava niz problema) i osteoporozu. Nizak vitamin D također je povezan s depresijom i sezonskim afektivnim poremećajem. Ostali potencijalni nedostaci uključuju željezo, riboflavin i vitamin B.

Prestanite jesti neposredno prije spavanja – prebrzo ćete se udebljati

Nekad ste mogli pojesti cijelu pizzu dok ste se pripremali za Netflix maraton, ili možda popili nekoliko piva u baru do ponoći, ali sada … ne možete. Ili barem ne biste trebali.

-Jedenje prije spavanja može dovesti do usporavanja metabolizma u tijelu, kažu stručnjaci iz Amerisleep-a .

-Tijelo usporava svoje funkcije noću kako bi se pripremilo za san, ali konzumacija hrane, posebno one s visokim udjelom ugljikohidrata, može otežati probavu i rezultirati debljanjem. Već je teže izgubiti kilograme nakon 40 godina pa bi stoga terbali razmisliti prije nego što prije spavanje otvorite frižider. Jednostavno nemojte to činiti.

Prestanite biti opsesivni gubitom kose

Smanjena gustoće kose, ćelavost ili prorijeđena kosa prirodni su dio starenja muškaraca i žena, jednako uobičajen kao i vaša kosa koja sijedi. Umjesto da godinama razmiđljate kako loše izgledate, učinite jednu od dvije stvari: 1) Prihvatite to. Ne izgledaš kao prije. I to je u redu. 2) Daleko je skuplja opcija isprobati proizvode za rast kose, od kojih neki doista djeluju. Potražite proizvode s minoksidilom – za koje se pokazalo potiću brži rast kose u žena.

Pumpajte željezo

U današnje vrijeme mnogi ljudi svoje zdravlje uzimaju zdravo za gotovo, a zdrava prehrana i vježbanje često se stavljaju na drugo mjesto, kaže BBC .

Ali kako starimo, dobra prehrana i redovito vježbanje postaju još važniji. Prehrana bogata antioksidansima može pomoći u zaštiti od nekih zdravstvenih problema poput bolesti srca, Alzheimerove bolesti, katarakte i određenih vrsta karcinoma. A da ne spominjemo: nakon 40. godine stopa metabolizma (brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije ) pada, ali pad je vrlo skroman i pravi razlog zbog kojeg mnogi ljudi u ovoj dobnoj skupini počinju patiti od nekih simptoma jeste promjena u razini hormona i loš izbor prehrane, u kombinaciji s nedostatkom vježbanja. Prekomjerna težina, posebno oko struka, faktor je rizika za srčane bolesti, dijabetes i osteoartritis, a što duže čekate prije nego što se pozabavite problemom, to postaje sve teže – uklonite bilo kakvo debljanje prije nego što postane ozbiljan problem.

LIFE:  Pet zdravih, ali čudnih savjeta za dobro uravnotežen život

Ne mislite da ste previše cool za terapiju

Neki od nas psihološku bol zanemaruju čak i više od tjelesne, posebno muškarci.

-Muškarci u 40-ima imaju tendenciju ignorirati svoje emocionalne potrebe, što dovodi do povećanja stresa i bolesti povezanih sa stresom, kaže Haley Neidich,  terapeut sa sjedištem u New Havenu, Connecticut.

Priznavanje da vam je potrebna podrška i traženje odgovarajućeg savjetovanja za mentalno zdravlje vrlo je važno.

Ne preskačite ove osnovne zdravstvene preglede

Prema savjetima stručnjaka pregledi u dobnoj skupini od 18 do 39 godina trebali bi se i dalje provoditi godišnje ili prema preporuci vašeg liječnika, što uključuje:

  • provjera kolesterola trebala bi biti obavljena u dvadesetim godinama, a zatim jednom godišnje kad napunite 35 godina; provjeravat će se svakih pet godina ako je normalno, godišnje ako imate čimbenike rizika
  • provjera kože cijelog tijela radi pregleda sumnjivih madeža ili oštećenja kože
  • žene: pregled kvržica na dojkama
  • žene: zdjelični ispit
  • žene: papa test treba provoditi svake tri godine, počevši od 21. godine
  • muškarci: ispit testisa

A ako ste stariji od 40 godina, dodajte ovo:

  • žene: mamografija započinje s 40 godina i treba je raditi jednom godišnje; ako rak dojke postoji u vašoj obitelji ili ako imate druge čimbenike rizika, možda ćete trebati započeti redovnu mamografiju u ranijoj dobi
  • muškarci: Pregledi prostate započinju u dobi od 50 godina, osim ako niste osoba s visokim rizikom, tada počinjete u dobi od 40 godina
  • godišnje treba obaviti skeniranje cijelog tijela na sumnjive madeže ili lezije kože, kao i razine šećera u krvi natašte za znakove dijabetesa
  • kolonoskopiju treba završiti u dobi od 50 ili deset godina ranije od najmlađeg člana obitelji s rakom debelog crijeva; s normalnim rezultatima, pregledi kolorektalnog karcinoma trebali bi se dovršiti svakih 10 godina.

Možete misliti da ste mladi, ali…

Kada je riječ o vježbanju, klinika Cleveland kaže:

  • Zagrijte se: Važno je zagrijati mišiće prije treninga snage, kaže Tom Lannetta, stariji atletski trener i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju.
  • Pet ili 10 minuta na eliptičnom stroju ili stacionarnom biciklu daje vam dobro lagano zagrijavanje prije dizanja utega.
  • Budite rastezljivi: Uključite dobar program fleksibilnosti uz svoj program treninga snage. Bilo da se radi o jogi ili jednostavnoj rutini istezanja, pomoći će vam da ostanete fleksibilni i smanjite rizik od suznih tetiva i drugih ozljeda.
  • Isprobajte strojeve: ako ste navikli dizati utege, razmislite o prelasku na strojeve s utezima. Oni mogu biti sigurniji i pomoći vam u izbjegavanju ozljeda kad starenje donosi gubitak mišićnog tonusa.
  • Slušajte svoje tijelo: To je istina u bilo kojoj dobi, ali pogotovo kako starite. Ako imate bolove u mišićima koji traju veći dio tjedna ili bolove u zglobovima koji traju više od dan ili dva, to je već alarm.

Comments

Leave a reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

You may also like