Budite se stalno u isto vrijeme po noći? Evo šta trebate učiniti…

- Advertisement -

Iznenada ste otvorili oči, u mraku rukom tražite mobitel, pogledate…, na ekranu piše 3 sata i 21 minuta. I to vam se događa stalno. Budite se po noći stalno u isto vrijeme i potom ne možete dugo opet zaspati. Čak što više, kada se probudite, bez obzira što je oko vas mrkli mrak vaš mozak zna tačno koliko je sati bez da pogledate na mobitel ili sat.

Sigurno niste jedini koji imate problema sa spavanjem po noći, pogotovo u vrijeme pandemije korona virusa koja je znatno povećala razinu stresa, a iznenadit će vas postotak ljudi na svijetu koji imaju isti problem.

OPĆA NESANICA

Prema jednom globalnom istraživanju koje je proveo Philips Healthcare čak 67 posto odraslih diljem svijeta tvrdi da se budi barem jednom u toku noći.

Psihologinja Shelby Harris je za HuffPost objasnila razliku između onih koji se bude više puta po noći i onih koji se bude uvijek u isto vrijeme.

-Svi se kratko bude usred noći više puta, između pet i sedam, između ciklusa spavanja. To je potpuno normalno, nakon čega uslijedi brzi povratak u san obično s amnezijom tijekom buđenja, objasnila je Harris.

Međutim, često buđenje u isto vrijeme po noći može vam poremetiti cijeli ciklus spavanja i onda nastaju i drugi problemi.

-Kada spavanje i san nisu konsolidirani, osoba se može osjećati umorno, pospano i pomućenog razuma tijekom dana, uz to što manje spavate i remeti vam i dubinu sna, kazala je Harris.

PROČITAJTE JOŠ:  Epilog nesreće kod Pala: Poginula jedna osoba, krivac već uhapšen

Razloga za stalno noćno buđenje u isto vrijeme ima puno, od zdravstvenih problema do načina života. Naprimjer, kod nekih ljudi to je zdravstveni problem poznat pod nazivom nesanica i apnea. Ti problemi mogu se riješiti uz stručnu medicinsku pomoć. Međutim ako nije u pitanju zdravlje, moguće je da je problem način života. Uz prekomjernu izloženost ekranima i plavičasto svjetlo koje razbuđuje naš mozak, tu se ubraja i alkohol. Iako on ispočetka može pomoći da zaspite, on fragmentira drugi dio spavanja.

Također, jedna od neospornih činjenica je da nam je san laganiji što smo stariji. Terry Cralle, stručnjak za spavanje iz The Better Sleep Councila, kaže da odrasli ljudi imaju manje sporo-valnog sna (najdublja faza ne REM-sna), i kao rezultat češće se bude tijekom noći.

Još jedan faktor koji utječe na kvalitetu sna su hormoni, pogotovo kod žena. Trudnoća i predmenopauza posebno su dva osjetljiva stanja. Osim toga buđenje u isto doba može biti povezano sa stresom. Vjerojatno se radi o hipervigilanca ili brigama.

-Mnogo puta kada zaspemo s nekim brigama, procesuiramo ih tijekom svih faza sna. Kad se probudimo s tim brigama, nismo ih jasno i potpuno procesuirali, kazao je Mark Aloia iz Philips Helthcarea.

DNEVNIK BRIGA

On je ponudio zanimljiv način da se pokušate riješiti noćnih briga. Ukratko – vodite dnevnik briga i držite ga kraj kreveta. U njega pišite sve što vam pričinjava stres i to bi vam moglo pomoći da eliminirate noćne brige i imate stabilan san.

PROČITAJTE JOŠ:  Prvi sat parkinga na aerodromu Sarajevo od 1. aprila će iznositi 4 KM

Psihologinja Harris je izjavila da često iščekivanje nekog događaja – na primjer očekujete da će dijete plakati u neko doba noći, ili da opet nećete uspjeti odspavati cijelu noć u komadu – može uzrokovati laganiji san koji onda dovodi do buđenja.

To se može dovesti u red tako da se uspostavi zdrava rutina spavanja. Započinje se barem 30 minuta prije spavanja kada je potrebno ugasiti sve ekrane i uređaje, koje je dobro izbaciti potpuno iz spavaće sobe. Bitno je paziti i na unos hrane i pića, izbjegavati teška jela kao i stimulanse pune šećera i kofeina. Iznimno je važnai temperatura sobe, a stručnjaci tvrde da je za san najugodnija temperatura od 18 stepeni celzija.

Također, savjetuje se da iz sobe, ukoliko recimo sutra ne morate ustati na posao, izbacite sve uređaje koji pokazuju vrijeme. Jer, događa se da veliki broj ljudi čim po noći otvori oči pogledom odmah traži mobitel ili sat… Nemojte sebi to raditi.

Oni koji imaju problema sa stalnim buđenjem po noći dobro znaju kakve im to probleme može stvoriti u životu, od premorenosti na poslu, smanjenja radne učinkovitosti, do narušavanja općeg zdravlja. Upravo zato se vrijedi potruditi oko načina poboljšavanja sna.

- Advertisement -

NAJNOVIJE

MOŽDA VAS ZANIMA

Požar u sarajevskom naselju: Na terenu dva vatrogasna vozila

U večernjim satima došlo je do požara u sarajevskom...

Slučaj nestale djevojčice Danke Ilić: Ko su uhapšeni u akciji FUP-a u Hadžićima?

Od izvora bliskih istrazi saznali smo imena uhapšenih u...

U Beogradu preminuo učenik nakon incidenta u školi

U Srednjoj zanatskoj školi u Beogradu je 18. marta...

Dijaspora je u BiH prošle godine poslala 3,79 milijardi KM

Iz Centralne banke Bosne i Hercegovine su objavili podatke...