Jedan od, zdravstveno gledano, najdosadnijih problema s kojima se susrećemo jesu problemi i bol u leđima koji dolaze kao posljedica sjedenja osam pa i više sati za radnim stolom i „buljenja“ u računar.
Svaki ljudski skelet baždaren je na određenu radnu težinu i određen broj funkcionalnih radnih sati. Koliko će naša kičma izdržati pritisak tereta kroz godine naših ludiranja zavisi od nas samih.
Isplati li nam se stvoriti povoljne radne uslove u kojima naš skelet nosi naše tijelo s uspjehom godinama? Je li moguće živjeti bez osteoporoze, bez bolova u koljenima pri svakom pokretu, bez discus hernia-e?
Vezani sadržaj istog autora:
Shake – mali obroci i zdrav život
Celulit – vrste i uzroci
Prema statistici današnje društvo pati od brojnih problema sa kičmom. Kičmeni stub predstavlja središte svih pokreta, zaštitu centralnog nervnog sistema, a duž karlice i platformu sa koje počinju pokreti ekstremiteta. Dakle, istraživanja potvrđuju da se poprečni trbušni mišić (transversus abdominis) kontrahuje prije pokreta rukama i nogama.
Suštinski, kičma i karlica čine stabilnu osnovu koja obezbjeđuje pokretanja tijela. U skladu s tim nestabilnost u tom dijelu za posljedicu ima otežanu ili čak nemoguću maksimalnu pokretljivost.
Na vašu sreću postoje ljudi koji vole kretanje svih vrsta pa vam i oko ovoga mogu pomoći. Dakle, postoji jedna veoma jednostavna vježbica koja se zove „uvlačenje stomaka“.
Svrha ove vježbice jeste aktivacija mišića „transversus abdominis“ i ostalih mišića koji stabiliziraju vašu kičmu.
Ljudi često ignoriraju ove mišiće u svojim programima vježbanja, ali ti mišići su najslabija karika kada je u pitanju ukupna snaga i stabilizacija torza za vrijeme vježbe kao i svih kretnji torzom koje se dešavaju tokom života.
Da biste izveli ovu vježbu jednostavno uvucite stomak što dalje od košulje, majice ili šta već nosite, prema kičmenom stubu. Dok izvodite ovaj pokret ne smijete micati srednjim djelom tijela, ramenima, glavom niti kičmom. Gledano sa strane ne smije se primjetiti nikakva kretnja.
Veoma je važno da ne zadržavate dah, morate pričati i disati tokom vježbe normalno. Vremenom ukoliko budete uporni ovo će postati vaš prirodni pokret. Drugi način ove vježbe je da bukvalno napregnete mišiće kao da očekujete udarac u stomak.
Kao što već rekoh, nemojte zadržavati dah, a jednostavno pravilo je da prilikom uvlačenja stomaka ili kontrakcije izdišete a prilikom vraćanja u prvobitni položaj udišete.
Kako stvoriti optimalne uslove za rad skeleta i skeletnih mišića? Prije svega treba se vratiti na optimalnu tjelesnu težinu. Naravno, niko ne očekuje da ćete nakon dvadeset godina biti u stanju da se uvučete u farmerice koje ste nosili u gimnaziji kao što to lažu u određenim reklamama za čudesne preparate za mršavost.
Od istog autora:
PRESTANITE KUPOVATI LAŽNE SUPLEMENTE ČAROBNIH MOĆI – HODAJTE!
HRANA KAO GORIVO TJELESNIH AKTIVNOSTI
I NAKON SVEGA FITNESS…
JOB DESCRIPTION I KOMPETENCIJE “LIČNOG TRENERA”
Evo kratkog testa: Napunite ruksak knjigama i neka bude težak cca 10 kg. Nosite ga jedan sat na leđima. Analizirajte osjećaj tokom i nakon nošenja ruksaka. Vaši kilogrami su vaš ruksak od desetak pa i više kilograma za koje vaš skelet nije baždaren. Zamislite taj ruksak kako se godinama puni i puni knjigama a sve vrijeme vam je na leđima. Čak i dok sjedite i ležite. Vaša genetika je vaš saveznik ili vaš neprijatelj, zavisi s koje strane gledate. Ako volite udubnost, neprijatelj zasigurno. Bolovi koji vam se dešavaju su samo upozorenje koje ćete prepoznati. Možete ih samo namjerno zanemariti. Bol ne može i ne smije biti ignorirana. Moj daidža/ujak je osoba od 82 godine.
Tri puta je operisan. Zadnji put je bio karcinom debelog crijeva. I dalje svaki dan šeta oko šest kilometara. Njegova sestra, moja majka, je žena koja je voljela udobnost. Ona je u dobi od 74 godine. Osam godina je mlađa od brata. Sada je već nepokretna. Ima strašnu deformaciju koljena zbog koje ne može samostalno da se kreće.
Rođeni brat i sestra,dakle genetski veoma slični, a tako različiti po kvaliteti života u starosti. Razlika je u tome što moj daidža/ujak nije ignorisao simptome. Dakle ni genetika nije ko što je nekad bila. Pazite šta jedete i krećite se. Hodajte…
Piše: Samir Zečević, magistar menadžmenta u sportu i diplomirani kondicioni trener. Za sva pitanja dostupan na sd.semperparatus@gmail.com ili na telefon:+38761710158
