Velika zdravstvena kriza uzrokovana globalnom pandemijom koronavirusa sve je natjerala da razmisle o svom zdravlju.
S obzirom na to da izlazimo iz zimskog perioda u kojem su razne bakterijske i viralne infekcije oslabile naš imunitet, pravo je vrijeme da se vratimo u formu.
Prema uputama Medicinskog fakulteta sveučilišta Harvard, brzinsko jačanje imuniteta moguće je samo uz velike promjene u načinu života.
Savjetuju prestanak pušenja, izbjegavanje alkohola, redovitu tjelovježbu, gubitak viška kilograma i dovoljnu količinu sna jer bez navedenog naš imunosni sustav nema šanse za oporavak.
Ključna stvar u njegovom jačanju je zdrava prehrana bogata tvarima koje su neophodne za dobar imunitet i za borbu protiv infekcija:
1.PROBIOTICI
Nazivaju se dobrim bakterijama. Ovi mikroorganizmi žive u našoj utrobi i prva su linija obrane od svega “lošeg” što moramo probaviti. Oni štite organe i prije nego štetne tvari dobiju šansu cirkulirati našim krvotokom. Sva fermentirana hrana bogata je probioticima, a među široko dostupnim namirnicama u kojima ih ima najviše nalaze se jogurt, kefir i kiselo zelje.
- PROTEINI
Ne zaboravite redovit unos proteina. Osim mesnih protein, tu su i znatno zdraviji biljni proteini. Možete ih, između ostalog, naći u grahu, slanutku, leći, grašku, heljdi, kvinoji i amarantu. Orašasti plodovi i bućine sjemenke također su odličan izvor biljnih proteina, a bogate su i antioksidansima koji također pomažu našem imunosnom sustavu.
- VITAMINI
Vitamin C najčešće povezujemo s jačanjem imuniteta, a za to imamo dobar razlog. Ovaj vitamin stvarno štiti tijelo od bakterijskih i virusnih infekcija, a također stimulira formiranje antitijela koja se bore protiv istih infekcija. Vitamin C ne može se sam sintetizirati u našem tijelu poput vitamina D pa ga moramo sami unositi u organizam na dnevnoj bazi. Citrusi poput limuna, naranči i grejpa najpoznatiji su izvor ovog vitamina, ali njegove velike doze naći ćete i u kiviju, dinji, brokuli i karfiolu.
Nedostatak vitamina A oslabljuje imunosni sustav i povećava mogućnost viralnih infekcija pa je i ovaj vitamin važan za zdravlje. Nalazi se u batatu, paprici, mrkvi, tikvi, špinatu i zelenom lisnatom povrću.
Vitamin E snažan je antioksidans koji pomaže u neutraliziranju slobodnih radikala u tijelu, a istraživanja su pokazala da ima važnu ulogu u zaštiti od infekcija. Najlakše ćete ga unijeti u prehranu konzumiranjem badema, lješnjaka i kikirikija, a značajne količine nalaze se i u zelenom povrću.
- VODA
Mnogi zaboravljaju da je konzumacija vode neophodna bez obzira na to borite li se protiv infekcije ili je samo želite spriječiti. Hidratacija organizma je izrazito važna i iako nam razne juhe, variva, čajevi i sokovi pomažu u tome, obična voda je ipak primarna jer pomaže u bržoj regeneraciji stanica.
